作为一名地铁值班站长，我是如何应对“白夜休休”的？|地铁图

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作为一名已经干了三年多的地铁站值班站长，我和许多同事一样，早已习惯了“白夜休休”的倒班生活，习惯了熬夜和下夜班后的补觉，时间久了，一些同事们的身体的健康状况十分令人堪忧。

而我呢？

在刚刚结束的年中体检，当许多同事拿到体检报告后，又发现自己新增添了疾病的征兆而为此担忧时，我的体检报告一打开，却是一片“正常”，什么问题也没有，引得许多同事的羡慕。

而实际上，这完全是意料之中的事情，正是由于我长期以来坚持着良好的生活方式，所以才能长期保持身体的健康。

今天，就和大家分享分享自己养生保健的秘籍。

暂且从四个方面来谈谈自己养生的方法，如果大家能够按照我的方法去做，你一定会发现自己的身体在一点一点发生着改变。

早起早睡

第一点，也是最最重要的一点，坚持早起早睡，这点对于很多习惯熬夜的人来讲很难做到，地铁职工由于“白夜休休”的班次，四天之中必有一天熬夜，那么另外三天，一定要坚持早起早睡，尽量做到在十点半之前睡，早上八点前起床，很多习惯熬夜的人一定要在这一点上逼自己一把，不要找理由说什么“早睡睡不着”、“习惯了懒觉早上醒不来”，这都是托词，正所谓“世上无难事，只怕有心人”，“早睡睡不着”，那就睡前热水泡脚，喝杯热牛奶，一年四季坚持，十点半前狠下心把网线切掉。

一个人正常的睡眠时间也就8到10个小时，当你十点前睡觉，早上是不可能起不来的，早上起不来绝对是因为前天熬夜，所以，一定要能逼自己去这样做，当你真正把自己生物钟调整过来并适应，你会发现，晚上十点多自然就困得不行想睡了，早上7点多自然就醒了，而且精神很好，让你赖床上睡懒觉你都不干，这就叫“习惯成自然”。

多年来，我几乎没有一天是8点半以后再起床的，而且这个习惯，已经坚持了十几年，所以我从小到大，脸上从来没有长过痘痘，更不会内分泌失调，而且每天清晨都能沐浴初生的太阳所发出的万丈光辉。

感叹：生活如此美好！

良好的饮食习惯

第二点，是坚持良好的饮食习惯，许多同事都来向我讨教养生秘籍，我第一个就告诉他：不吃夜宵。

我曾经有段时间夜班经常吃夜宵，2015年时，我还在当值班员时，我的班组长便特别喜欢夜班吃烧烤，和我搭班的另外一名值班员更是吃货中的战斗机，麻辣烫、烧烤、酸辣汤、汉堡、薯条，什么口味重吃什么，我跟着他们，吃了大半年的夜宵，结果体重有120斤飙升到150斤，简直不可思议.

后来，我自己当上值班站长后，痛定思痛，下决心戒掉这个毛病。

从那之后，不管自己班组的小伙伴怎么诱惑我，我都坚持不吃，时间长了，他们买夜宵时就不帮我买了。

为何不提倡吃夜宵？

夜里，人的消化系统停止工作，而进食大量的夜宵会大大加重肠胃的负担，使食物积聚在胃里，堆积成脂肪，再加上夜宵吃的是烧烤、麻辣烫这些重油重盐、不卫生的食物，更是增加了得食道癌的概率。

所以，再次奉劝大家：一定不要吃夜宵，很多地铁职工体检时出现频率最高的问题就是“脂肪肝”，除了肥胖的因素，大部分都是吃夜宵造成的。而肥胖也是因为长期吃夜宵造成的。

身为值班站长，每次上夜前，我都会带个苹果、带个香蕉、或者自己拌水果沙拉带到车站，晚上票务作业忙完后，拿出来吃，既补充体力，又营养健康。

另外，我还有一个好习惯，值得大家借鉴，每天早起后，先喝一杯温开水下去，补充夜间体内流失的水分，沉淀一下体内的毒素，然后配上一顿丰盛的早餐，早餐应当是一天中最重要的一餐，因为它要为上午最繁忙的工作储备能量。所以早餐一定要吃的最好。

而晚餐则尽量清淡和少量，晚饭的时候，我习惯吃饺子、馄饨和面条，或者多炒几个蔬菜就着粥吃，为了是减轻肠胃的负担，很多人都说这样吃晚饭会饿，如果饿的话就在晚上吃点水果，没有水果就忍耐一下，第二天早起吃顿丰盛的早餐。

平时，大家一定要坚持一天吃两种及以上的水果，吃两种及以上的蔬菜，吃蔬菜时，不要只吃菜叶，菜茎也要吃下去，“吃菜带帮、吃米带糠，饿不洗头，饱不洗澡”，这都是老祖宗传下来的养生智慧。

坚持适量的运动

第三，坚持适量的运动，很多地铁员工休息的时候，都喜欢宅在家里睡大觉，这样其实并不利于健康。

适量运动并不是说要坚持去健身房，能坚持去健身房挥汗如雨的人毕竟不多，要让大家都坚持每天去健身房，这不现实。

但是，我们可以抓住生活中的一切机会多运动。每天晚饭后，我都会坚持出门慢走散步或骑自行车锻炼，锻炼的同时顺便逛逛商场和超市，买点东西，一举两得，共享单车出现后，我又习惯了骑共享单车上下班，来替代之前一直习惯的地铁上下班，因为我的家距自己工作的地铁站不算太远，骑共享单车车程为半小时。

白班时，上下班正好能有一个小时的骑车锻炼，上夜时，正好晚饭后骑半小时车赶去车站上班，既消食又锻炼，只有下夜时，考虑到身体因素，我才会坐地铁回家。

大家千万别小看了小小的共享单车，它对自己的健康和工作帮助都很大，尤其是白班时挤地铁上班时恰逢早高峰，在拥挤的车厢中容易昏昏欲睡，骑单车上班不仅能通过运动而提神醒脑，尤其是早晨一杯温开水喝下去后，再经过半小时的骑行，你会感到背部微微出汗，全身暖融融的，那种感觉，妙不可言，浑身充满活力，工作效率会大大提高。

不过，我把这种方式推荐给身边的同事，结果对方回我一句：“共享单车要钱的，地铁免费的干嘛不做”。面对这样的回答，我竟无言以对：半小时的单车收费一元，还能经常免费，你把它看得比自己健康还重要，那就别怪你体检各种毛病了，久治不愈，说白了就是懒！

一个在健康上欠债的人，早晚让你连本带息地加倍偿还。这是教训。

有针对性地补充体力

第四点，地铁职工在下夜班时要有针对性地补充体力，补觉、饮食都要讲究科学的方法。

我身边有一个同事，他早上九点下夜后，回家倒头就睡，一觉睡到下午2点，起来后昏昏沉沉的，直接错过了午饭，然后晚饭大吃特吃，我想说的是：这种方式其实对身体摧残很大。

我的做法是这样的：下夜后，上午再累就都不可以睡觉，可以看看手机，翻翻杂志，或者去趟超市，把时间消磨掉；中饭提前点，在11点左右吃，不过一定要清淡，可以吃碗面条，吃点馄饨、小笼包，千万不可以大鱼大肉，浓油赤酱，吃得很油腻，否则肚子撑着，下午补觉会很不舒服，这就和晚饭要吃清淡少量是一个道理。

饭后，可以现在沙发上坐半个小时，看看午间新闻，然后再开始补觉，补觉时间在1点前为宜，然后睡到3点多一定要起床，因为睡到四五点的话晚上就会精神旺盛，翻来覆去睡不着。

补觉结束后，起床，洗把脸，刷个牙，精神又恢复正常，然后可以出门活动一下。